90%的病自己会好

作者简介：
岡本裕
日本顶尖脑外科医师，经营e-Clinic诊所，主要为癌症、慢性疾病、临终患者提供医疗咨询，也从事健康咨询宣导、治疗讲习会、中医治疗团等服务。著有＜90%的病自己会好2：遇到10%的病该怎么办＞（暂译，中经出版）、＜从宣告死亡到生还＞（暂译，讲谈社）、＜癌症痊愈的必需条件＞（暂译，Kanpo)等书。

岡本裕医师教导读者生病时，应该用何种正确的态度与医师沟通。他也从自己的经验与咨询个案当中，将健康与疾病原因深入的探讨与解释。他介绍几种疾病例如高血压、糖尿病、高血脂症、肥胖症、便秘、胃溃疡、腰或膝盖疼痛、过敏、失眠、忧郁、风湿痛等，是可以靠自己的力量痊愈的。这些疾病在某种情况下是不需要吃药的，只要能够做到使体内平衡，就能提高自愈力。吃药反而会破坏体内平衡、抑制肠内淋巴系统的正常免疫功能，进而阻碍自愈能力。

岡本裕医师在本书也解说如何提高自愈力的十四种习惯，在实践这些方法前，读者要先学会重视三种感觉-讨厌，想要，勉强及格。那就是别再做自己讨厌的事，放手去做自己想做的事，对任何事采取勉强及格的态度。重视这三种感觉，压力就会减轻，自愈力自然也会提高。岡本裕医师解释，他提出的十四种习惯，只要勉强及格，做到六、七成就可以了。

以下是从书中摘要的提高自愈力方法：
1• 无论坐着或站着，别再把上身向前倾了或低头往下看。
- 这种只是会让交感神经活跃，呼吸变急促，全身的血液循环随之下降，让自愈力变差。
- 随时注意自己的姿势，保持抬头挺胸，让上身的重心往后，提高视线偶尔抬头看天空，修正自己的不良姿势。

2• 偶而缓慢的深呼吸。
- 对调整自律神经的平衡有非常大的功效，让心情平静，身体放松。
- 养成一日三十次慢慢腹式呼吸的习惯。无论坐着或站着，把背打直，嘴巴轻 轻张开，慢慢地吐一口长气，越长越好，尽可能让肚子鼓起来。

3• 坚持食材。
- 尽量可能控制白砂糖，饱和脂肪和盐分的摄取量，少吃加工食品和外食次数，多吃蔬菜、水果、谷物、海藻类、菇菌类以及发酵食品。
- 除了选择食物均衡，就算努力养生，也不可以太过勉强，以免形成一种压力而让自愈力下降。无论多养生的食物，吃起来好吃才是最基本的。

4• 不可忽视便秘。
- 习惯性便秘可以说是消化，吸收，及排泄过程出现问题。饮食习惯和压力是造成惯性便秘的原因。

5• 善用基础营养补充食品。
- 营养补充食品功效是让身体维持在最佳健康状态及预防疾病。基础营养补充食品的营养成分包过维他命、矿物质、纤维质、植物因子、益生菌等等。
- 营养补充食品以纯天然的最好，因为植物因子或维他命含有微量元素，得先让这些营养补充食品在体内吸收之后，才能发挥应有的效果。如果少了微量元素，营养补充食品就跟破坏身体功能的药物没有分别了。
- 除此，要将营养素运送到身体的各组织，须要有良好的血液循环。

6• 有空就来按摩手指。
- 按摩手指能帮助我们透过自己的意志，调整自律神经的平衡和律动，具有控制循环、消化、代谢、调节体温和生殖等身体机能的作用。
- 以一只手的拇指和食指，稍微用力的按摩每根手指头的指甲生长地方。按摩的力道最好是能感受到有点疼痛，时间约在十秒左右，每天最好按个十次左右。

7• 顺便刺激穴道。
- 全身有三百六十多个穴道，百会穴是中心穴道。适度刺激百会穴和四周神聪，有助于自律神经的平衡，提高身体的气。

8• 养成洗冷热水澡的习惯。
- 用温热水泡澡，搭配较凉的水沐浴，重复三到四次。
- 冷热水澡可以让自律神经恢复平衡，也会改善全身的血液循环，淋巴球数量也会增加。

9• 促进血液循环的小腿肚按摩。
- 将积存在小腿肚的大量血液送回心脏。
- 一天花十到二十分钟，从阿基里斯腱附近开始，朝膝盖方向，慢慢按摩，在洗完澡小腿的肌肉放松时按摩最有效。

10• 易筋功很简单。
- 是以小周天气功的理念为中心，综合少林武功和太极拳的锻炼身体简单手法。
- 据说对提高自愈力（锻炼身体机能），早日从癌症治疗中心恢复（提高免疫力），改善肩膀酸痛、头痛、腰痛膝痛、视力衰退、耳鸣等都有效。

11• 每天至少走六千步。
- 不建议进行剧烈运动，悠悠哉哉的运动譬如建走、游泳，或轻微有氧运动等，最好能持之以恒。

12• 睡足七个小时。
- 人体的自愈力是在睡眠时彻底修复和强化的，睡眠不足会导致自愈力明显下降。

13• 出国旅行和阅读。
- 无论海外旅行或阅读，都是在短时间内转换时空、改变价值观的好方法。
- 当一个人的想法和生活方式改变，而且感受越强烈，淋巴球数也会跟着增加，有助于提高自愈力。

14• 控制药物摄取量。
- 所有药物是有毒的，即使用药的优点胜过有毒这个事实。
- 当一个人非吃药不可的时候，一旦不需服用，就要立刻停止。